提到维生素B2，确信许多一又友都不会生分，也都知说念这是一种对东说念主体健康相配遑急的水溶性维生素，但可能许多一又友不知说念的是，在中疾控健康扣问所发表的2015-2017年中国住户能量和主要养分素的摄入现象的扣问著作中小泽玛利亚电影，中国东说念主维生素B2摄入不及的东说念主群比例居然高达88.9%！

这个小小的B族维生素，除了大家熟知的关于皮肤和黏膜健康的遑急作用，也在多个方面发达着遑急的生理功能，而如若摄入不及，也会带来多种疾病风险的加多。今天的这篇著作，就来和大家聊一下维生素B2的5个遑急作用。

加强心梗脑梗变成的组织开导

心梗脑梗发生后，缺血组织中的目田基和炎症细胞因子会多数加多，导致组织进一步受损，这种欢欣被称作“再小心挫伤”。维生素B2在开导再小心挫伤的流程中演出着遑急变装。

维生素B2不错通过减少目田基的产生和颐养炎症响应，来收缩再小心挫伤的进程。动物执行依然标明，维生素B2预解决大略显贵裁减肝脏、大脑和腹黑等器官在缺血再小心后挫伤进程。

此外，维生素B2还具有抗氧化作用，通过提高机体抗氧化能力，增强抗氧化酶活性，有助于断根体内过多的目田基，收缩氧化应激对缺血组织变成的进一步挫伤。

驻防白内障

白内障是一种常见的眼科疾病，跟着年岁的增长，发病率冉冉加多，统计数据娇傲，60岁以上的东说念主群中，有跳跃一半的东说念主都或多或少的受到白内障的影响。

维生素B2算作谷胱甘肽归附酶的缓助因子，会提高眼睛晶状体中的谷胱甘肽（GSH）浓度，而GSH是一种遑急的抗氧化剂，大略保护晶状体免受氧化挫伤，从而减少白内障的发生风险。此外，维生素B2也大略通过改善眼睛的血液轮回和代谢，进一步珍惜眼睛健康，因此，关于中老年东说念主来说，补足维生素B2，关于保护眼睛健康，也黑白常遑急的。

在一项针对老年东说念主群的扣问中，那些摄入较高水平维生素B2的东说念主群，其白内障的发生率显贵低于摄入量较低的东说念主群。

裁减癌症风险小泽玛利亚电影

在裁减癌症风险方面，固然现在还莫得明确的根据标明，维生素B2大略平直用于癌症的驻防，但探究扣问依然发现，维生素B2穷乏，是导致某些癌症发气派险加多的危机成分之一。

在一项针对女性的扣问中，较高的维生素B2摄入量与较低的肺癌发生风险探究。比拟每天维生素B2摄入量仅不及（仅0.52mg）的女性，每天摄入1.2毫克维生素B2的女性，其肺癌发生风险裁减了35%。除了肺癌除外，补足维生素B2，还大略裁减结直肠癌，男性前哨腺癌的发病风险。

维生素B2通过断根目田基，减少DNA挫伤，从而裁减细胞癌变风险，还有扣问发现，维生素B2大略欺压某些癌细胞的滋长，并促进依然癌变的细胞驱动“寻短见要领”，使其加快凋一火。

此外，在执行动物中，高剂量的维生素B2被诠释不错欺压某些癌细胞的滋长，并减少肿瘤的形成。因此，维生素B2在癌症的驻防和缓助调整中，都大略发达一定的缓助作用。

改善偏头痛

许多一又友都受到偏头痛的困扰，这是一种常见的神经血管性头痛，给患者的生计和责任都会带来很大困扰。

维生素B2是线粒体能量产生流程中的遑急辅酶，不错提渊博脑线粒体的功能，改善大脑的能量代谢，从而可能减少偏头痛的发作频率和严重进程。在一项临床扣问中，为偏头痛的青少年患者每天补充高剂量维生素B2，其头痛频率和强度均出现了显贵裁减，调整后果与常用的偏头痛驻防药物相配。

如若大略都集维生素B2与其他养分素如镁、辅酶Q10等共同使用，对偏头痛的改善后果更为显贵。这标明维生素B2不错算作一种安全、灵验的偏头痛缓助调整步伐。

推特反差

颐养高血压

需要明确的是，维生素B2关于高血压的颐养作用，并不是东说念主东说念主都适用，但关于特定基因型的高血压东说念主群，维生素B2的合理补充，如实大略起到裁减血压，保护心血管的遑急作用。

扣问发现，具有叶酸归附酶 MTHFR C677T基因变异的东说念主群，与高血压风险加多探究。这部分东说念主群因为在咱们中国东说念主中约占比10%傍边，该基因变异东说念主群体内的叶酸代谢受阻，从而导致同型半胱氨酸水平升高的风险加多，进一步带来高血压，脑卒中风险的进一步升高。

维生素B2不错改善这部分基因变异东说念主群的叶酸归附酶活性，进一步提高机体叶酸代谢能力，裁减同型半胱氨酸水平，特异性地裁减这部分东说念主群的血压。

一项立时对照磨真金不怕火标明，对佩带MTHFR C677TT基因变异的高血压患者，每天补充1.6毫克维生素B2，16周后可使收缩压平均裁减9.2毫米汞柱，舒张压裁减6.0毫米汞柱。这一降压后果依然相配于许多常用降压药物的后果。

因此，关于有MTHFR C677TT基因型突变的东说念主群来说，合理补充维生素B2，能会成为一种降压药物调整之外的灵验缓助降压步伐。

若何合理补充维生素B2

维生素B2平凡存在于多种食品中，其起首是多方面的，在奶成品，鸡蛋，动物肝脏，瘦肉中，都含有丰富的维生素B2，而如若你是素食者，在深绿色蔬菜，蘑菇，全谷物，坚果，豆类食品中，雷同也含有丰富的维生素B2，因此，通过合理的安排饮食补充维生素B2，是最安全也黑白常遑急的起首。

值得详确的是，维生素B2不太怕热（烹调不会防碍它），但它对光辉明锐。因此，富含维生素B2的如若永劫刻露出在阳光下，食品中维生素B2的含量会显贵裁减，因此，关于富含维生素B2的食品，应该尽量避光存放。

关于健康成年东说念主，逐日推选摄入量为男性1.3毫克，女性1.1毫克。50岁以上东说念主群适量进一步提高剂量。如若从饮食中无法取得填塞的维生素B2，不错在专科东说念主员的诱骗下服用补充剂来进行补充。

但愿今天的这篇著作，大略让大家意志维生素B2这个遑急的养分素大略有所匡助，也迎接大家积极转发共享，让更多东说念主看到靠谱的健康科普常识。

参考文件

Suwannasom, N., Kao, I.小泽玛利亚电影, Pruß, A., Georgieva, R., & Bäumler, H. (2020). Riboflavin: The Health Benefits of a Forgotten Natural Vitamin. International Journal of Molecular Sciences, 21(3), 950.